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本文轉載於 Gigacircle - 異業合作，如文章內容有侵權請告知客服 service@nicegame.com，Nicegame 會立即下架，謝謝(圖片來源)外食易吃進毒，排毒解毒正夯現代人外食比例高，肚子不知不覺中，被餵食了許多人工添加物和毒素，長期累積會使人發胖且危害健康，因此時下排毒風氣盛行。不過，營養師提醒，排毒之前需先經肝臟解毒，平時多吃十字花科蔬菜和富含維生素 C 的水果，提升肝臟解毒能力，身體排毒更有效率。 「排毒」、「解毒」大不同！台灣營養基金會執行長、營養學博士吳映蓉表示，身體的排毒和解毒器官不同。排毒器官包括腸道和腎臟、泌尿道系統，分別以糞便和尿液的方式排出體內毒素；而「解毒」，主要是透過肝臟的生化作用，把原本不溶於水的毒素和有害物質，轉換成水溶性成分，有助於以大小便的方式排出。由此可見，肝臟解毒功能良好，排毒就能更加順暢。十字花科蔬菜+維生素 C 水果促肝臟解毒如何提高肝臟的解毒功能？吳映蓉博士表示，除了少喝酒、別亂吃藥、少吃油炸食物和甜食之外，建議多吃十字花科蔬菜和維生素 C 豐富的水果。十字花科蔬菜，例如花椰菜、高麗菜、大白菜、芥菜等，顏色越鮮豔豐富越好。綠花椰菜解毒效果更勝白花椰菜，紫色花椰菜則為人工改良品種，雖然含有豐富花青素，但飲食仍建議以食物原有顏色為優先選擇。維生素 C 含量高的水果則可選擇奇異果、芭樂等。奇異果的維生素C含量豐富，具有抗氧化能力，也是不錯的解毒食物。（圖片／華人健康網資料庫)多吃水果蔬菜，強化解毒功能原則上，每天三餐都應攝取十字花科蔬菜和維生素 C 水果，但現代人生活忙碌且外食比例高，很難同時攝取到蔬果，因此建議早上可帶著方便攜帶的水果出門，趁空檔時候吃，晚上則吃大量蔬菜，不僅可增進肝臟解毒的效能，對減重也很有幫助。十字花科蔬菜是萬靈丹？少數族群謹慎吃十字花科蔬菜的保健功效多，抗發炎、解毒又抗癌，一向被視為超級營養食材，但聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊提醒，部分體質和正在服用特性藥物的民眾，應避免食用十字花科蔬菜，以免傷身或減損藥效。 十字花科吃過多，可能導致甲狀腺腫大侯玟伊營養師表示，研究發現十字花科植物中，含有一種被稱為「硫苷」的類抗氧化物質，在特定的 4 種情況下，硫苷會水解生成「異硫氰酸鹽」，體內異硫氰酸鹽含量過高易導致甲狀腺腫大，甲狀腺腫大患者的腫大情況則會越發嚴重。這 4 種情況包括：1) 本身就有甲狀腺腫大症狀的患者2) 大量抽菸3) 長期攝取低碘鹽或吃不到碘鹽4) 短時間內大量食用富含硫氰酸的十字花科食物， 例如每天吃1公斤的十字花科植物。侯玟伊營養師提醒，十字花科蔬菜在特定情況下會產生異硫氰酸鹽，過量恐會導致甲狀腺腫大。 十字花科蔬菜可能抵銷藥效此外，十字花科植物也會和部分藥物產生交互作用，抵銷藥效，導致非預期的不良結果。侯玟伊營養師表示，常見不能和十字花科蔬菜一起服用的藥物，包括氣管擴張劑theophylline、抗凝血劑warfarin及抗憂鬱劑 TCAs等。人體是先「解毒」再「排毒」，一定要顧好肝臟跟腎臟！只要多吃這些蔬果就能達到...超簡單！本文由華人健康網授權轉載，原文於此。未經授權，請勿轉載！好文章 分享給朋友吧~<轉載>



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